أزمة الوقود

الاقلاع عن التدخين

يعد التدخين من الأمور التي كثر الحديث عنها والتي لايقرها الدين نظرا لما فيه من

 اضرار جسيمة علي الصحة والنفس وعلي المال ايضا لما يهدر منه هباءا .

*وهناك العديد من الطرق التي تساعد علي الاقلاع عن التدخين :

يبدأ المدخن في اتخاذ قرار حازم بامتلاكه لقوة الارادة في التغيير والبعد عن ما يسئ اليه

 والي اسرته وحفاظا علي الصحة العامة سواء له ولاسرته وماله وعند اتخاذه القرار

 فانه  الوحيد القادر علي تحديد ميعاد محدد له يتم الاقلاع في اقرب فرصة ولا يجب أن

يمنح  ذاته أي فرصة للتأجيل حتي لايتاثر قراره في اتخاذ تلك الخطوة الهامة التي تغير

مسار حياته لذلك يجب هنا اللجوء الي الطبيب واخذ المشورة واتباع التعليمات السليمة

 للوصول الي نتائج جيدة ووضع خطة تساعده في الاقلاع عن التدخين وتطوير الخطة

 بين حين وأخر حتي تعمل علي تلبية احتياجاته الشخصية والطبية الخاصة به وسوف

 يقوم الطبيب المعالج بوضع البدائل الضرورية للنيكوتين للاستغناء عن التدخين نهائيا .

فكن متوقعا لوجود تحديات كثيرة لأنه قد يتولد لك الرغبة في التدخين وتغيير بالمزاج

العام وفقد القدرة علي التركيز مصاحبا للصداع ودوار بسيط واضطرابات بالحس والنوم

 وبعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي ووجود جفاف بالفم .

وبرغم كل الأعراض فهي نتيجة تناقص مستوي النيكوتين في الجسم ان دلت فإنها  تدل 

  علي بداية الشفاء من تأثيرات التدخين وتختلف من شخص لأخر فهي مؤقتة

 وعارضة وربما يمتد أثرها الي مدة أقصاها أربعة أسابيع .فقم بتجديد حياتك باستبعاد كل

 ما يذكرك بالتدخين سواء بالبيت أو السيارة أو العمل مع محاولة تجنب الأماكن التي 

يكثر فيها المدخنون وأخبر من هم حولك سواء من يدخنون أو غيرهم أنك عقدت النية

 علي الاقلاع عن التدخين واطلب منهم عدم التدخين أمامك.

ومن الأمور الهامة في معالجة ذلك الأمر ممارسة الرياضة وتحديد بعض الأنشطة التي

 تجعلك تشعر بأنك جيد وصحي ونشيط وضع خطة للمارسة الأنشطة الرياضية خلال

 الأسابيع الاولي بعد الاقلاع عن التدخين فالذين يقوموا بممارسة الانشطة الرياضية

 تزداد فرصهم للاقلاع عن التدخين عن الذين لايمارسونها فممارسة الرياضة بشكل

 منتظم تساعد في التخلص من الضغوط التي كانت سببا رئيسيا في الاقبال علي التدخين

 وأيضا تساعد في تحسين الدورة الدموية للشخص وتعطي نشاطا للرئتين والدماغ ولها

 القدرة الفائقة للتخلص من الأعراض الانسحابية للنيكوتين نتيجة التدخين .

فأنت اقوي بلا تدخين فالدخان يزيد من مقاومة الهواء لأنه يغلف الرئتين مما يؤدي الي

 تقليل امتصاص الأكسجين بالدم ويقلل القدرة البدنية علي التحمل .

*ماذا يحدث بعد الاقلاع عن التدخين :

بعد الاقلاع عن أخر سيجارة يبدأ معدل ضربات القلب بالنزول تدريجيا للمعدل الطبيعي

 وبعد 12 ساعة تعود معدلات اول أكسيد الكربون في الجسم الي مستواها الطبيعي

والفترة من أسبوعين اسبوعين الي 3 أشهر يبدا معدل الاصابة بالنوبات القلبية بالنزول

تدريجيا الي المعدل الطبيعي اما الفترة من شهر الي تسعة أشهر يقل السعال وضيق

التنفس بشكل كبير وبعد سنة من الاقلاع تقل نسبة خطر الاصابة بأمراض الشرايين

التاجية للقلب الي النصف ومن السنة الثانية يقل خطر الاصابة بالجلطات الدماغية يصل

الي معدلات الغير مدخنين وفي خلال 10 سنوات فإن خطر الموت من سرطان الرئة يعادل

 نصف معدلات المدخنين وتقل نسبة الاصابة بالسرطانات التالية :الفم والبلعوم والمرئ

 والمثانة والبنكرياس والكبد وبعد 15 سنة تمر علي الاقلاع عن التدخين يكون خطر

 الأصابة بأمراض الشرايين التاجية مساو لمعدلات غير المدخنين .

 

بقلم :الكاتبة/ سيدة حسن